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这种习惯快改掉!睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖

作者: 发布时间:2019-08-07

  开灯或开电视机睡觉,会明显增加肥胖风险。屋外有光源或开小夜灯睡觉,风险同样不小!

  当你还在为控制体重而努力迈开腿,管住嘴时,一件不经意的小事或习惯就可能毁掉你的努力。

  这不是____。

  最近,NIH的科学家对美国和波多黎各43722名女性进行了中位5.7年的随访,发现睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人,这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%,而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

  在调整了睡眠时间和质量、饮食、身体锻炼等因素后,这种相关性在不同人群中,仍然强烈地存在,绝非偶然!相关结果发表在著名医学期刊JAMA Internal Medicine上,论文通讯作者是Dale P。 Sandler教授,第一作者Yong-Moon Mark Park博士[1]。

  这是一项前瞻性队列研究,为了避免结果出现偏差,在研究开始前,有癌症和心血管疾病史、倒班的工人、习惯白天睡觉的人以及孕妇都被排除了,参与者都是年龄在35-74岁,身体健康的普通女性。

  研究主要采取问卷调查的方式,参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。夜晚睡觉时的光源做了严格区分,分为四个等级,完全无光源(7807人)、屋内开了小夜灯(17320人)、屋外光源(13471人)、屋内开了电视或照明灯(5124人),后三者都属于暴露人造光源。(屋外光源包括汽车前照灯、路灯等)

  参与者的身体指标也有详细记录,除了体重外,身体质量指数(BMI)、腰围(WC)、腰臀比(WHR)、腰高比(WHtR)也都纳入考量。

  研究人员发现,无论这些女性的最初体重如何,只有睡觉时暴露人造光源,体重升高的风险都会增加,并且,正常体重(BMI 18.5 - 25)的女性风险增加最大。相比睡觉时无光源的女性,暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%,超重女性(BMI 25-30)的风险高了15%,而肥胖女性(BMI>30)的风险则高了6%。

  光源最强的电视或照明灯影响最大,与BMI小于30的女性体重增加5千克以上的风险升高17%、BMI增加10%以上的风险升高13%有关。而电视和照明灯这两种光源的影响之间则没有明显差别。

  并且,在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中,暴露人造光源的影响都存在。也就是说,不管是胖还是瘦,只要睡觉时有光,都可能提升体重增加的风险。

  不仅如此,饮食更加健康(根据HEI指标)或者勤于身体锻炼的女性,受到的影响竟然会更大。暴露人造光源使她们体重增加5千克以上的风险,分别高出了30%和35%。

  原因可能在于,当她们努力地控制饮食或加强锻炼控制体重时,反而给体重更大的反弹空间,人造光源的作恶空间也就更大了。

  辛辛苦苦的努力,可能在无意间被光污染给毁了!

  有人可能就要问了,是不是这些暴露人造光源的女性恰恰是特殊群体呢?比如,本身睡眠就不好,比如睡眠时间不足(<7小时)、喜欢晚上醒来时开灯、睡眠时间不稳定、入睡时间较长、更频繁地小睡、使用安眠药等等。

  然而,经过亚组分析,将这些因素排除后,发现影响仍然存在,并且影响还要更大。对于不同种族、教育程度和家庭收入、压力和抑郁状况的女性,也不管是乡村或者城市地区,暴露人造光源都会增加肥胖风险。

  其实,暴露人造光源会影响体重这事,这个研究并不是孤证。

  2013年时,日本团队在老年人中做的一项研究发现,晚上暴露的光照强度在3勒克斯以上的人,比3勒克斯以下的人,在体重、BMI和腰围上都要更高。(勒克斯是光照强度单位,代表单位面积内的单位面积上,所接受可见光的光通量)

  2014年,英国团队进行的一项研究也显示,晚上暴露人造光源与女性肥胖风险升高有关。

  此外,卫星数据还显示,晚上灯光更强的地区,肥胖发病率也更高。

  而之前还有很多动物学研究也证明了这一点。

  至于为什么睡觉时暴露人造光源会影响体重?

  作者在文章提到,可能是因为光照会打断睡眠,降低睡眠时间,增加人类寻找高能量食物的欲望,改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等激素的水平。此外,光照还会直接抑制人类褪黑素的产生,破坏生物钟等等。前几天,我们刚在另一篇报道中就说过,生物钟改变会增加肥胖风险。

  论文的共同作者杰克逊也说道:“人类的基因已经适应了白天有阳光、晚上黑暗的自然环境。晚上暴露在人造光下,可能会改变激素和其他生物过程,从而增加肥胖等疾病的风险。”

  现在看来,暴露人造光源会增加体重,尤其是增加女性体重的影响,嫌疑是非常大的。

  或许很多人因为个人习惯或其他因素,会开灯或开电视睡觉,或许现在我们该考虑改掉这些习惯了。而对于屋外的光源影响,拉好窗帘则是非常必要的。